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2/24 パーソナルトレーニング1回目

by ちー


こんにちは!今日はパーソナルトレーニングの初日です。

大まかな流れをイラストを交えて紹介します!

◆トレーニングの流れ

1身体測定

2食事指導

3太ももほぐし

4股関節回し

5太もも筋肉の使い方指導

6足裏ほぐし
足裏と足首の可動性を上げてふくらはぎと太ももの筋肉の動きと血行を良くします

7バーベルお尻上げ運動

8ストレッチ

最初に体重やサイズを測って目標を決めました。

食事指導では、まずは体重を落としましょうということで、体重を落とすためのテーマを2つ決めて取り組みます。

具体的には、高たんぱく質の摂取と夜の糖質OFFです。

夜の糖質OFFは大変ですが、2週間だけなので頑張ります。

2週間経つと、糖質でエネルギーを確保する糖質エンジンからたんぱく質エンジンに切り替わるらしいです。


トレーニングする中で、下半身が痩せにくい理由が足裏と足首が硬いからということが判明しました。

これは自分ではなかなか気づけない...!

闇雲に、食事制限や筋トレをするのではなく、プロに教えてもらいながら総合的にアプローチしていけば、効率的に痩せたいように痩せられるんじゃないかなーと思いました。
筋トレしたら逆に脚が太くなっちゃったとか嫌ですからね。

あとは食事制限も、このプログラムは1食ずつ報告するようなものではありませんが、週2回体重と体型をチェックしてもらう場があり誤魔化せないので、1人でするよりはモチベーションが上がります。


ちー
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