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筋トレやストレッチを習慣にするコツ

by ちー

こんにちは!ちーです。

パーソナルトレーニングでは毎回家でできるストレッチの宿題が出されるので、最近家でストレッチをしています。

でも今までやっていなかったことを急に習慣化するって難しいときもありますよね。

そこで今回は、習慣化のコツを書きたいと思います!

習慣化のコツは、すでに習慣化していることに新しい習慣を入れ込むことです!

たとえば、両手を使わないスクワットなどは歯磨きをしながらがおすすめです。

私は、ドライヤーするときに開脚のようなストレッチをして、歯磨き中は足裏ほぐししてます。

今までは、歯磨きやドライヤーのときにぼーっとしたりスマホ見たりしてたのですが、それを筋トレやストレッチに変えるだけ!

ただ、ながら筋トレではやはり限界があるので、これをきっかけに筋トレストレッチするだけの時間を作っていくと良いと思います。

私は、お風呂→ドライヤーストレッチ→歯磨き足裏ほぐし→ふつうに筋トレ&ストレッチ→寝るという流れにすることで毎日忘れずに実践できています。

どうしても筋トレだけの時間を意識的に作ろうとすると忘れてしまうこともあるので、初めはすでに習慣化していることと筋トレを組み合わせて始めていけばいいと思います!


ちー
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